y qué?

HOla Diego, no sé de qué son esos pensamientos repetitivos que después de cuatro años de felicidad comienzas a tener de nuevo. Normalmente sobre algo que crees tienes que solucionar y piensas que la solución está en tu cabeza, no en tus actos o en saber qué hay en tus sentimientos. No temas volver atrás, a veces puede pasar un tiempo, un tanto, pero tú conoces el camino de vuelta. Ya sabes esquiar, te puedes caer alguna vez, pero no olvidas cómo se esquía. Lo difícil fue aprender la primera vez. Resuleve el tema concreto que te preocupa y sigue adelante o, lo que a veces es mejor aún: sigue adelante sin resolver el tema que te preocupa. En ocasiones, nos paramos a valorar la piedra en el zapato, o la falta de luz suficiente en el cielo, y dejamos de vivir por ello, dejando de ver todo lo que sí tenemos. En ocasiones, el aprendizaje es, precisamente, dejar pasar, no dar importancia, seguir adelante. No resolverlo todo, aprender a decir no pasa nada, o qué más da. En ocasiones el aprendizaje es: me he equivocado y qué, o no sé resolverlo y qué, o no soy como soy y qué. Seguimos? Esa es la respuesta. El mundo es siempre imperfecto, o siempre perfecto. Depende de nosotros. Un abrazo, Estela.

Se levantó y anduvo

Anónimo dijo... Hola Estela, despues de estar unos días bastante bien, hoy he estado tentada de recaer. La diferencia es que hoy me he negado a quedarme en la cama, he entrado en internet y he encontrado tu blog. He leido muchas entradas, las que creo que más me convienen ahora mismo. El caso es que he "entendido todo" y he sentido el impulso de escribir. Lo quiero compartir con todos. Bueno la verdad es que no me siento con fuerzas de dejar de ser anonima del todo, por eso no lo mando a tu e-amil. Lo siento, ahi lo dejo: Hoy es un día decisivo porque he decidido reconocer que estoy enferma, que tengo depresión. Seguramente desde hace muchos años, con épocas mejores y peores y no hay culpables. Mi madre y su cáncer no son los culpables y yo, tampoco. Yo soy la que la sufre. Hoy también he decidido reconocer que no estoy loca, que lo que pasa es que me fijo en el dolor, me recreo incluso en él. Y a veces me gusta tentar al miedo y lo reto. estoy paralizada si, pero porque yo me paralizo. Por tanto, también esta en mi mano avanzar. Es una de las mejores revelaciones que he tenido en mi vida, creo que es la que me va a llevar de vuelta al camino. Por último, hoy he decidido que voy a salir de esto. Ahora que he encontrado algunas herramientas lo voy a intentar. Tengo que auntoimponerme una rutina de nuevo, volver a hacer cosas, a crear y a estudiar. Volver a sentirme fisicamente casada, volver al gimnasio. Pero sobretodo, volver a imponerme nuevos retos , volver a pensar en pasado mañana, para darle sentido al tiempo. No estoy feliz, pero estoy tranquila y satisfecha conmigo misma, porque soy fuerte. Siempre lo he sido.

curso de autoestima

Por si a alguien le interesa, os cuento, compañeros de camino, que voy a impartir un curso de autoestima el sábado 17 de marzo, en Madrid.

Si alguno estáis interesado en asistir, y de paso conocernos, escribidme a mi dirección de correo, de forma no anónima esta vez estelaalvarez35@yahoo.es

Dura siete horas, de diez de la mañana a seis de la tarde, con una hora de descanso para comer. Será del mismo estilo que este blog, enseñanzas, vivencias, aprendizaje cada uno desde su interior y su momento. No es gratis, ni tampoco caro. Además, la inversión en salud y autoconocimiento es la mejor que podemos hacer.

Lo hago por primera vez, por aprender a enseñar en persona, y transmitir aquello que sé que se puede lograr, mirandoos a los ojos, esta vez. Tendré un psicólogo/coach ayudándome ese día. Apenas gano dinero con ello, nunca ha sido mi objetivo, pero gano mucha paz y satisfacción.

Adelante, siempre adelante. Se puede.

"Las personas con alta autoestima no necesitan compararse con los demás. Su alegría radica en quienes son y no en tratar de ser mejor que otro", Nathaniel Branden.

"La persona más influenciable con la que hablarás todo el día eres tú. Ten cuidado entonces con lo que te dices a ti mismo", Zig Ziglar.

Esto no precisa retoques Cristina, es perfecto, tú eres perfecta. Gracias por esto

Cristina me escribió contándome su historia personal y autorizándome a ponerla en el blog para ayudar a otros. Gracias a todos. Entre todos nos ayudamos.

Haz los retoques que tu quieras, tú sabes como va todo esto, yo te he dado "mi historiteta" podriamos decir, mi experiencia, los retoques que tu quieres hacer serán bienvenidos y siempre que se pueda ayudar a otra gente con la misma situación. Eso me gustaría mucho ya que cuando estaba mal en tu rinconcito de blog tuve un cariño especial, gente, y experiencias que yo vivía y que me podían entender.
Encontre el blog casí por casualidad, cuando buscaba un poco de información sobre transtorno de la personalidad, y la depresión.... busqué demasiado información, quería comprenderlo al 100%, y tanta información me sobrepasó me quedé sin asimilar el más importante que creo que tenemos que entender: en estas enfermedades no somos los culpables, a todos nos puede pasar y con gente y profesionales a nuestro alrededor hay tratamiento, hay cura, siempre que ponemos de nuestro lado hay mejoría.
Desde que encontré el blog, fuí canbiando poco a poco, porque me sentí comprendida por los escritos que había encontrado y con tu asiduidad ibás complementado y contestando nuestras preguntas, veía que no estaba sola que había otra gente distinta en mi, que le pasaba lo mismo, que estaban mejor o peor, pero que salían adelante, que había cura y que alguién nos eschuchaba.
En este instante estaba a punto de ingresar, creo que encotre el blog por esas fechas, yo no quería ingresar, no sabía lo que me encontraría allí... pero con los escritos iba pensando que a lo mejor eso era lo más aconsejable para mí, y que de esa forma, me ayudarían de otra manera. Muchas veces, tenía demasiada impulsividad, que se convertía en distintas formas de hacerme daño y eso se tenía que evitar al 100%, cuando ya estaba en el hospital primero entre en una fase de no comprender nada y de rebeldía en todos los demás y también en mi misma.... no entendía nada o no quería entender nada, pero por suerte, tenía una libreta y allí escribía de todo. Pero también es cierto que tenía allí algunos escritos del principio del blog, y cuando la rebeldía me lo permetía lo leía y de alguna forma me volvía a sentir comprendida, quería mejorar volver a mi trabajo, y hacer todo lo que hacía. Sabía que no sería fácil, pero que poco a poco lo podría hacer porque habían personas que lo habían hecho. Y si además me curé de una anorexia nerviosa, seguro que de eso también saldría. Aún tengo recaídas por qué engarñarte, engañarnos, pero supongo que poco a poco se irán yendo. Vino si pedir nada y espero que se vaya sin pedir nada.
Tu blog me ayudo a salir adelante, con distintas frases y lecciones de vida; vi que era una persona y que me tenía que sentir valiente para luchar contra la depresión. Ahora, sigo aún de baja, no trabajo, sigo de una baja aún indefinida por las recaídas, pero espero seguir adelante y luchar aún más, para volver a mi trabajo, lo que más deseo. Me ha ayudado tu blog, mi perra Xispa, que te hace sentir orgullosa al 100&, el deporte que muchas veces corro con ella, el correr, la natación, la discipilina del deporte también me ha ayudado mucho, una disciplina que a lo mejor me faltaba, pero que poco a poco consiguí ir teniendo y que ahora me siento muy orgullosa.

Además no dicen que el deporte crea endorfinas positivas¿? yo estoy al 100% segura de ella y también lo afirmo, estar en el mundo del deporte y poder correr maratones populares y carreras populares te hace sentir más viva, más parte del mundo. Te pones unos objetivos y ves que a corto o largo plazo los vas haciendo realidad con mucha voluntad, eso sí. Espero que no me haya enredado mucho, ya me dirás algo y estoy abierta a todo tipo de preguntas para poder ayudar a mucha gente, que está o ha estado en la misma situación. Nos merecemos una nueva vida, ya hemos sufrido bastante, y hemos luchado.. ahora también nos merecemos ser felices. Muchas gracias Estela, por estar allí!! Haces un trabajo fabuloso!!!
Cristina, un abrazo desde BCN!!

Gracias a ti Paula. El mérito es tuyo.

Hola a todos.Mi nombre es Paula, y hace un par de años atravesé mi "pequeño infierno" con la depresión. He de decir que leer este blog y participar en el me ayudó y ayuda un montón a entender esta enfermedad. Así que lo primero, agradecerte Estela por estar ahí, y por este maravilloso lugar.En mi caso puedo decir que lo peor ha pasado. Todavía me duele recordar esos meses, el dolor tan grande que sentía y esa soledad inmensa. Fue tan duro!La situación ha mejorado sin duda, pero ahora empieza el camino de encontrarme a mi misma, saber lo que quiero, ser permisiva conmigo misma, quererme, descubrirme...Atravesar esta enfermedad(creo que aún sigo en ello) ha hecho que me conozca mejor y me de cuenta de que tengo derecho a ser feliz. Que la vida no puede ser llorar y quejarse todos los días. He estado leyendo unos comentarios de un chico llamado Despertaré que me han hecho reflexionar. A mi me ha sucedido algo parecido toda mi vida. Siempre he sido una persona muy insegura y muy sensible. Además en casa de mis padres y fuera de ella siempre me he sentido el bicho raro: la llorona, la nerviosa, la quejica, la tímida... con un padre , vamos a llamarlo "difícil y poco cariñoso", del que nunca he sentido apoyo. Y fuera de casa no he sabido encontrar el círculo de personas afines a mi: valores, aficiones, personalidad...Ahora mismo le doy bastantes vueltas a todos estos temas, ya que la situación no acompaña: es lo que tiene estar en paro y tener tanto tiempo libre.Como ya he dicho, atravesar esta enfermedad ha tenido un lado positivo: conocerme. Reconozco lo que me pasa. He aprendido a controlar y reconocer la ansiedad, el miedo, sus síntomas; estos días tengo un nudo en el estómago cuando me despierto por las mañanas, pero me levanto y me digo "sé que se pasará". No tengo trabajo, y me asusta, me agobia, me dan ganas de llorar por ello... las cosas están tan difíciles! Pero estoy viva, y tengo tiempo para disfrutar de otras cosas. He retomado el dibujo: hacía tanto que lo tenía abandonado. No me siento al 100%. Pero de alguna manera soy consciente de que esto va a mejorar. No por arte de magia, sino con esfuerzo. Pero va a mejorar. Habrá días mejores y días peores, pero saldremos adelante. Lo peor ha pasado, así que aprendamos de ello. No dejemos que el miedo se apodere de nosotros porque ya lo conocemos: sabemos como empieza, como se desarrolla y se hace fuerte. Cómo llegan los nervios, y la ansiedad se apodera de nosotros. Somos sus dueños, y si les decimos: basta!!no os tengo miedo, no me asustais, ellos se hacen más chiquititos. Mi cabeza me pertenece a mi, a nadie más. No es fácil conseguirlo, pero se puede. Yo tenía un truco, o una técnica, no se como llamarla, para cuando me venían pensamientos malos, negativos, repetitivos, y notaba que podía empezar uno de esos ataques de ansiedad: creé un cuartito en mi cabeza para encerrar esos pensamientos y que me dejasen en paz. Me compré una pulserita con un abalorio en forma de llave, la llave que cerraba ese cuarto. Cada vez que me inundaba uno de esos pensamientos agarraba la pulsera fuerte y me imaginaba agarrando al pensamiento y encerrándolo bajo llave. Es una idea que me funcionaba.Después de todo este rollo, quiero decir que hagais caso a Estela, que de esto se sale, con esfuerzo, pero se sale. Y conociéndonos mucho más, y por lo tanto, siendo más fuertes.Gracias por este rincón donde poder expresarnos. Besos

Camina, con eso basta

En una feria del libro, una autor conocido me puso esta dedicatoria: "camina, con eso basta". Lo cierto es que dió en el blanco. A veces, nos liamos la vida con un montón de debo, no debo, hacia dónde voy, elijo un trabajo u otro, elijo un camino u otro, por qué hago esto, por qué no lo hago, por qué soy así, por qué no tengo tal cosa...

Y, si paramos, si simplemente caminamos, nos podemos dar cuenta de lo tranquila que es la vida en sí misma, de lo poco que pide y lo mucho que da. En realidad, no suelen pasar cosas graves a menudo, pueden pasar cosas rutinarias, cosas aburridas, pero si es así es porque nos sentimos atados a lo que hacemos, cuando, lo cierto es que no estamos atados a nada. Absolutamente a nada.
Ya sé que hay cosas necesarias, como la comida, y tenemos que trabajar para conseguirla, pero eso no es una obligación, sino que todo ha salido bien y poseemos algo que necesitamos: el trabajo y, en consecuencia, la comida.

Por un rato, deja de pedirte lo imposible, incluso lo posible, por un rato deja de conformarte o no conformarte, por un rato toma la vida tal cual es y verás que no tiene nada que ver con lo que haces o lo que tienes. La vida en sí misma es algo que está ocurriendo hagas tú lo que hagas o pienses tú lo que pienses. En muchas ocasiones, lo que ocurre es que estamos tan despistados que pasa mientras miramos hacia otro lado, que somos sin darnos cuenta de que estamos siendo.

Siéntate un rato simplemente a mirar, a contemplar lo que no cesa de ocurrir, lo que siempre está siendo, más allá de las personas que van y vienen, más allá de lo que ves directamente. Siente que la vida está, es, camina con el paso de una brisa tenue y agradable. Y tú eres parte de ella. El planeta gira, las estrellas no dejan de brillar, tu corazón no deja de latir. Sé consciente de ello, disfrútalo y camina, con eso basta.
Todo seguirá correcta y ajustadamente ocurriendo, estén donde estén tus pensamientos. No es mejor darse cuenta de que estás vivo?

Nadie vale más que nadie

Ni tú eres más grande que nadie, ni nadie es más grande que tú. Ni el que parece estar todo el día riendo es mejor por ello ni el que parece estar todo el día llorando es peor por ello.
La mayoría de las ocasiones, cómo nos encontramos es consecuencia de las situaciones que hemos vivido, de lo que hemos aprendido con ellas: a defendernos, a no hacerlo, a valorarnos, a no hacerlo, a superarnos, a no hacerlo, a cuidarnos y protegernos o a no hacerlo, entre otras cosas.

Si a otra persona la pusieran en nuestras circunstancias, posiblemente se encontraría como nosotros. Y, en cualquier caso, como no sabemos por qué han pasado los demás, no los juzguemos. Suena lógico y justo, ¿verdad? Pues igual de lógico y justo es que no nos juzguemos a nosotros, que no nos comparemos con otros, que no pensemos si valemos más o menos porque, tenlo claro: todos valemos lo mismo; mucho.

Cada uno lleva su batalla, unos prefieren la ambición, otros el corazón, otros la tranquilidad, para dirigir su vida, pero todos andan con preocupaciones, con satisfacciones, con pequeñas luchas y logros. Tú también tienes la tuya, ya sabes que la vida es cíclica pero ascendente, que aunque hayas pasado momentos difíciles, básicamente te sirven para saber que mides mucho más de lo que creías.

No dejes que nadie, y menos tú, te compare o te infravalore. Todos tenemos un gran valor, el mismo valor.

¿Por qué me paraliza el miedo?

¿Por qué me paraliza tanto el miedo?

el miedo paraliza porque es la costumbre que tenemos. En principio, el miedo está creado para defendernos, para ponernos alerta sobre algo peligroso para nosotros y bien, nos estamos quietos o bien salimos corriendo.Lo que ocurre aquí es que a este miedo hay que dominarlo o perderemos la partida. Imagínate que el miedo lo tuvieses al agua caliente. Una vez te quemaste, y fue cuando eras pequeña, cuando no estabas preparada para manejar bien los grifos (cuando no sabías la fuerza que tiene tu mente, ni la que tiene el agua) pero sabes que no te tienes por qué quemar siempre. Que si abres el grifo de agua fría, todo irá bien. Ahora, sabes que hay un modo de no caer o de salir. Sabes que si sigues mirando hacia delante, comprendiéndote, sabiendo que tu miedo no tiene una base racional, seguirás caminando.La cuestión es que el volante está en tu voluntad. Cuánto más valor y credibilidad le des al hecho de que se puede volver a caer, más débil te vuelves antes la oportunidad de abrir el grifo bueno. Y, al revés, cuánto más claro tengas que sabes salir, que quieres salir y que vas a ponerlo todo y a abrir el grifo de agua fría, ese será el que abras.Se pasó muy mal, por eso da tanto miedo recaer. Pero la parte que tenemos que fortalecer es la que sabe que se sale, la que sabe que esos fantasmas los alimenta nuestra cabeza. La misma cabeza que tiene la salida y la fuerza, para tirar hacia delante en cualquier circunstancia.Adelante, siempre adelante.Lucha por ti. Es como prefieres estar, no?

Respuesta a uncomentario de este blog

Se sale?

Y ahora la pregunta del millón: ¿se sale de esto?

Tachánnnnnnnn, sí, te puedo decir que sí se sale. Pero también te digo que hay cosas que debes tener en cuenta siempre...
Dime, un diabético deja de ser diabético? Un miope deja de ser miope, aunque se opere? Esto no quiere decir que vayas a estar siempre con la espada sobre la cabeza, pero sí que es bueno que te conozcas y te comprendas y que te cuides. Es decir que el diabético debe saber que el exceso de comida y más con azucar le va a hacer polvo y el miope que su retina corre peligro si abusa de los golpes, por ejemplo.Y es un hecho que gente sana, bien cuidada, que se quiere, que conoce sus fortalezas, que se protege, que se consiente, que se comprende, que sabe qué hay que hacer y cómo para estar bien, tenga una vida estupenda, llena de cariño, de vitalidad, de saber qué quieres y quién eres. Y lo que es más, una vida mucho más madura y disfrutada que aquellos que no han pasado por esto.
Venga, que sí se puede. Mirarás a la vida de frente, a los ojos, y le dirás, ya no me das miedo. He aprendido a conducirte.

Rspuesta a un comentario de este blog.

Cada piedra tiene algo que enseñarte

Cada cosa que nos ocurre, cada persona que nos encontramos y ha sido significativa para nosotros, todo lo que incluso ha resultado difícil, tiene algo que enseñarnos.

Al principioi cuesta mucho darse cuenta, y es porque se pasa mal. Cuando uno no está preparado para subir una montaña, la primera que sube le cuesta dolor, cansancio, podemos llamarlo sufrimiento. Qn ocasiones, la cosa está en hacerlo poco a poco, pero en cuestiones fundamentales de la vida, no nos damos esas treguas, no sé por qué. Posiblemente deberíamos decir, ya he luchado dos meses contra esta depresión, ahora voy a descansar una semanita. Puede que nos viniera mejor que agotarnos día tras día, cuando ya no podemos más. Ser comprensivos con nosotros, tratarnos, al menos, como lo haríamos con los demás, es muy necesario.

La segunda vez que subimos esa montaña ya cuesta menos, y, aún así, es dura de subir. Sin embargo, puede que a la cuarta o a la quinta, vayamos notando nuestro avance, nuestra capacidad, nuestra mejora. Entonces, puede llegar a ocurrir que hasta nos guste subir montañas, que hasta queramos un nuevo reto para comprobar que somos muy capaces.

Nos pusieron delante esa montaña que nos hizo sufrir, acostumbrados, quizás, a los valles agradables. Las opciones eran subirla, quedarnos atascados para siempre donde estábamos, o darnos de golpes contra ella, enfadados con la vida y con nosotros mismos. Sólo había una solución: luchar, intentarlo, lograrlo. Conventir a la montaña en parte más del camino. Aprender, que la vida no es sólo valles y que tenemos capacidad y preparación para subir y bajar lo que sea, cada vez con más templanza, cada vez con más conocimiento del terreno, cada vez con menos miedo, incluso con ningún miedo, sintiendo, poco a poco, dominio de la vida.

Además, generalizamos estos aprendizajes a cualquier terreno, no sólo al que acabamos de superar. Lo que realmente queda en nosotros es que nuestra voluntad y nuestras capacidades tienen una fuerza de la que aún no conocemos el final.

Sonríe, por favor. Esa montaña estaba ahí, para que sepas cuáles son tus verdaderas dimensiones.

algo que no es mío

LO QUE EL CORAZON QUIERE , LA MENTE SE LO MUESTRA

Entrevista al Dr. Mario Alonso Puig, Médico Especialista en Cirugía General y del Aparato Digestivo, Fellow de la Harvard University Medical School y miembro de la New York Academy of Sciences y de la Asociación Americana para el Avance de la Ciencia.

Hasta ahora lo decían los iluminados, los meditadores y los sabios; ahora también lo dice la ciencia: son nuestros pensamientos los que en gran medida han creado y crean continuamente nuestro mundo. "Hoy sabemos que la confianza en uno mismo, el entusiasmo y la ilusión tienen la capacidad de favorecer las funciones superiores del cerebro. La zona prefrontal del cerebro, el lugar donde tiene lugar el pensamiento más avanzado, donde se inventa nuestro futuro, donde valoramos alternativas y estrategias para solucionar los problemas y tomar decisiones, está tremendamente influida por el sistema límbico, que es nuestro cerebro emocional. Por eso, lo que el corazón quiere sentir, la mente se lo acaba mostrando".

Hay que ejercitar y desarrollar la flexibilidad y la tolerancia. Se puede ser muy firme con las conductas y amable con las personas. - Más de 25 años ejerciendo de cirujano. ¿Conclusión? -Puedo atestiguar que una persona ilusionada, comprometida y que confía en sí misma puede ir mucho más allá de lo que cabría esperar por su trayectoria.

- ¿Psiconeuroinmunobiología? -Sí, es la ciencia que estudia la conexión que existe entre el pensamiento, la palabra, la mentalidad y la fisiología del ser humano. Una conexión que desafía el paradigma tradicional. El pensamiento y la palabra son una forma de energía vital que tiene la capacidad (y ha sido demostrado de forma sostenible) de interactuar con el organismo y producir cambios físicos muy profundos.

- ¿De qué se trata? -Se ha demostrado en diversos estudios que un minuto entreteniendo un pensamiento negativo deja el sistema inmunitario en una situación delicada durante seis horas. El distrés, esa sensación de agobio permanente, produce cambios muy sorprendentes en el funcionamiento del cerebro y en la constelación hormonal.

- ¿Qué tipo de cambios? -Tiene la capacidad de lesionar neuronas de la memoria y del aprendizaje localizadas en el hipocampo. Y afecta a nuestra capacidad intelectual porque deja sin riego sanguíneo aquellas zonas del cerebro más necesarias para tomar decisiones adecuadas.

- ¿Tenemos recursos para combatir al enemigo interior, o eso es cosa de sabios? -Un valioso recurso contra la preocupación es llevar la atención a la respiración abdominal (o a cualquier otra cosa, pero manejar en qué se fija nuestra atención para sacarla de nuestros pensamientos negativos...lo hemos visto en este blog), que tiene por sí sola la capacidad de producir cambios en el cerebro. Favorece la secreción de hormonas como la serotonina y la endorfina y mejora la sintonía de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios.

- ¿Cambiar la mente a través del cuerpo? -Sí. Hay que sacar el foco de atención de esos pensamientos que nos están alterando, provocando desánimo, ira o preocupación, y que hacen que nuestras decisiones partan desde un punto de vista inadecuado. Es más inteligente, no más razonable, llevar el foco de atención a la respiración, que tiene la capacidad de serenar nuestro estado mental.

- ¿Dice que no hay que ser razonable? -Siempre encontraremos razones para justificar nuestro mal humor, estrés o tristeza, y esa es una línea determinada de pensamiento. Pero cuando nos basamos en cómo queremos vivir, por ejemplo sin tristeza, aparece otra línea. Son más importantes el qué y el por qué que el cómo. Lo que el corazón quiere sentir, la mente se lo acaba mostrando.

- Exagera. -Cuando nuestro cerebro da un significado a algo, nosotros lo vivimos como la absoluta realidad, sin ser conscientes de que sólo es una interpretació n de la realidad.(los pensamientos no siempre tienen razón...nos suena, verdad?)

- Más recursos... -La palabra es una forma de energía vital. Se ha podido fotografiar con tomografía de emisión de positrones cómo las personas que decidieron hablarse a sí mismas de una manera más positiva, específicamente personas con transtornos psiquiátricos, consiguieron remodelar físicamente su estructura cerebral, precisamente los circuitos que les generaban estas enfermedades.

- ¿Podemos cambiar nuestro cerebro con buenas palabras? -Santiago Ramon y Cajal, premio Nobel de Medicina en 1906, dijo una frase tremendamente potente que en su momento pensamos que era metáforica. Ahora sabemos que es literal: "Todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro".

-¿Seguro que no exagera? -No. Según cómo nos hablamos a nosotros mismos moldeamos nuestras emociones, que cambian nuestras percepciones. La transformación del observador (nosotros) altera el proceso observado. No vemos el mundo que es, vemos el mundo que somos.

Para los que comienzan, y para todos, en realidad

búscate un buen terapeuta, es fundamental. Y también lo es que te busques un psiquiatra de confianza porque algo de medicación te puede venir bien. A partir de ahí, esto es una cuestión de voluntad. Se llora mucho, hay mucha desesperanza y falta de salida, pero un día te das cuenta de que estás metida en arenas movedizas y que a mayor desesperanza, mayor hundimiento. Y a mayor miedo a la situación, más grande se hace.
Entonces, tienes que ser tú la que, sigilosamente, le de la cara a la depresión. La que se de cuenta de que es ella o tú. La que decida por ti. La depresión es como esas malas amigas que te van vendiendo por detrás y a ti te ponen una sonrisa. Parece que no puedes hacer nada sin ella, que ella y tú sois lo mismo, cuando, en realidad, no puedes hacer nada si sigues con ella. Ella y tú sois cosas diferentes, pero ella te convence de que sois una sola cosa. No, tú eres tú y no eres esa enfermedad que te ha tocado como le podía tocar a otro o cualquier otro tema a padecer.
Ante cualquier otra cosa, que no te hiciera sentir culpable por tenerla, como un cáncer, una diabetes, un hijo enfermo, ante todo lucharías. Pues sepárate de la depresión, aprende que es pegajosa, pesada, que ella se alimenta de ti y no tú de ella. Hazte fuerte frente a ella. Descubre algo que no querrías jamás perder en la vida y lucha por ti centrándote en esa idea.
En eso que quieres tener siempre: tus hijos, esa risa, tu belleza, lo que sea. Algo que desde dentro sabes que no querrías perder y que, si sigues así, lo perderás.Levántate y anda, dale la cara a la depresión y comienza a creer en ti, día a día. En realidad estás luchando, si no, no habrías entrado en este blog.
Un abrazo, sigue adelante. Se hace justo así.

el sexto escalón

Hacemos un repaso, como cada vez que subimos un escalón. Es importante no olvidar los principios para tener claro lo que hemos avanzado, cuántas veces hemos hincado la rodilla y cuántas hemos sido capaces de levantarnos. Tener presente todo lo aprendido es fundamental para nosotros, para valorarnos bien y no por debajo de lo que, en realidad, hemos luchado.

Comenzamos este camino poniéndole nombre a lo que nos ocurre, u ocurría. Se llama depresión, es una enfermedad, temporal o no. Eso hace que nos tratemos con cuidado, como haríamos con cualquier persona que padece algo no buscado y necesita mejorar de ello y volver a estar bien.
Nos daremos lo que nos favorece, cuidados, descanso, alimento, ejercicio, cosas bonitas, lecturas agradables. Nos haremos, nos hemos hecho ya, un planning de los objetivos a superar, sin importarnos en un primer momento los motivos de lo que nos ocurre, eso queda para cuando estemos fuertes.

Nos hemos ido conociendo, conectanto a nosotros mismos, fortaleciendo nuestra musculatura interior, en muchas ocasiones a base de voluntad, de querer no de de deber. Conocemos las fases por las que se pasa para superar esta situación y nos ubicamos, aprendemos a caer, a levantarnos, a no tenernos lástima, a superar un mal rato, a parar nuestra mente, a entenderla.

Finalmente, después de mucho trabajo y de valorar todo lo que hemos hecho, nos ponemos a cargo de la situación, teniendo claro que la esencia no se puede perder, que siempre seremos algo grande, que mucho de lo que vivimos son fantasmas de humo, contra los que hay que combatir o ignorarlos. Aprendemos mucho sobre nuestro tema, sobre nosotros mismos, y diseñamos nuestro día, nuestra vida.

Desde ahí, comenzamos el último escalón. Sabemos lo que nos pasa, puede que ya sepamos por qué nos pasa, o al menos hayamos aprendido a vivir con ello, sin dar por perdida una vida.
Ahora miramos las cosas desde arriba, desde el que viene de vuelta. Nos faltan unos toques más y podremos decir que hemos vencido, que nos sentimos muy bien, a pesar del enorme obstáculo que nos habían puesto en el camino.

Estamos de vuelta

Hola,

estamos de vuelta. Ya quedan pocos post para terminar el blog con toda la información que he podido sacar de mí para que os ayude a los que pasáis por situaciones similares.

De nuevo, como el año pasado, he releído lo escrito y me surgen algunas ideas finales que pronto iré poniendo en forma de post.

Se han perdido algunos comentarios de agosto, que no puedo responder. Disculpas.
Un abrazo a todos. Seguimos adelante, es la única dirección posible.

VACACIONES

HOLA A TODOS,

NOS TOCAN VACACIONES.

NOS VEMOS A LA VUELTA. UTILIZAD EL TIEMPO PARA REFRESCAROS, NO PARA PROFUNDIDADES NI DIFICULTADES. A VECES UNO SE MERECE DESCANSAR, PARAR, FACILITARSE A SÍ MISMO LAS COSAS, DEJARLAS A UN LADO...

A LA VUELTA NOS VEMOS,
UN ABRAZO A TODOS Y ENHORABUENA POR LUCHAR CADA DÍA POR VOSOTROS MISMOS.

Fantasmas de humo

Tengo miedo de volver a caer en el pozo, me empiezo a sentir triste de nuevo después de haberlo conseguido...

No te austes demasiado por los fantasmas que vuelven a aterrorizarte. Ese es su plan, si caes en el miedo te quedas quietecita y no haces tu vida. En realidad son de humo, pero consiguen que te quedes muerta de miedo pensando en que algo desconocido, indomable, no controlable, puede hacer lo que quiera con tu vida. Es el mayor miedo de la depresión: creemos que no la controlamos. Míralo así, es humo, tú has demostrado ser más fuerte que esto, has aprendido sola el camino de salida. Es normal que, a veces, un fantasmilla asome la cabeza e intente darte un susto. Pártelo en dos, date cuenta de que lo que ha pasado es que el mes con tus padres te ha sacado de la vida que te gusta, cualquiera habría tenido disgustos y peleas ahí. Ahora vuelve a organizarte, ponte de pie, parte en dos ese fantasma de humo que intenta mantenerte en un rincón, como si para él fuese un juego. La he asustado, ja, ja. Y haz tu vida que es solo tuya. Levántate y anda. Los fantasmas de humo desaparecen al instante, se van esfumando. Un secreto: los crea tu mente, los crea tu miedo. Tú eres la que pasea por la ciudad decidiendo hacia dónde, sintiéndose orgullosa de sí misma, y disfrutando de cada cosa que ve.

primero planifica tu día, luego planifica tu vida.

piensa cómo quieres que sea tu día, hazte un planning general. Primero supón que todo es posible: cualquier horario, cualquier actividad. Escríbelo de forma esquemática.
Ahora adáptalo a tu día normal. Puede que tengas que modificar algún horario, alguna costumbre, pero es para hacer exactamente lo que quieres.

Que te apetecería leer el periódico por la mañana, busca un hueco en el trabajo para hacerlo, llegando quince minutos antes, por ejemplo, o hazlo en el metro. Que quieres desayunar sano, bien te lo preparas la noche antes, bien te lo vas comiendo durante el principio de la mañana, algo en casa, algo al llegar al trabajo, algo a media mañana, hasta completar tu desayuno.
Que te apetece hacer ejercicio, busca dónde, seguro que hay un sitio cerca del trabajo. Que quieres sacar tiempo para leer, planifícalo. Todo se puede, luego lo harás exacto, lo harás regular, pero te acercarás mucho más a tu día deseado.

Un día elegido es un día satisfecho. Un día conocido es un día tranquilo. Cambia el hago todo lo que debo por el hago lo que quiero y dejo unos ratos para hacer lo que debo, que seguramente lo estoy haciendo también por algún motivo importante para mí. Y, por supuesto, en lo que no puedas cambiar, modifica tu actitud. El tiempo con los niños, hazlo tiempo disfrutable, el tiempo cocinando, hazlo tiempo creativo. Que suena a revista facilona, pues no lo es. Es tu vida y puedes ponerla bonita.
Sólo el hecho de imaginar ese día tan chulo ya te hace sentir bien. Todo lo que consigas de él, mejor para ti. Te hará sentir que te estás ocupando de ti, que eliges lo que haces, no sólo te dejas arrastrar por el día a día. Esa es una actitud general que nos vendrá bien tomar al enfrentarnos a la vida. No me dejo llevar, no sobrevivo; vivo.

Poco a poco, y siguiendo un esquema similar, podrás hacer lo mismo con tu vida entera, planifícala. Dibuja la que sería tu vida ideal pensando que todo es posible. Después ve ajustando esa idea a lo que ya puedes hacer y decide ir a buscar aquello que preferirías tener, bien en lugar de lo que tienes, bien además de lo que tienes. No se trata ya de hago esta actividad por la mañana, me apunto a esto que tanto disfruto o quedo más con tales personas que son las que me gustan. Se trata de prefiero este trabajo, prefiero estos amigos, prefiero esta casa, o me encanta este hobby y no lo voy a dejar aparcado. Se trata de quiero ser esto, de quiero vivir así. Es una planificación de vida, más que una planificación de día. Pero haber practicado con tu día te dará la satisfacción y la constumbres suficientes para hacer lo que deseas o lo que más se aproxima a ello con tu vida entera. Te sentirás mucho más cerca de ti soltando lastres que llevas soportando mucho tiempo, ya de forma inconsciente y siendo aquello que quieres ser.

A CARGO DE LA SITUACIÓN

Cambiar de la posición de víctima de algo a la de estar a cargo de nuestra propia situación, aumenta positivamente lo que pensamos de nosotros mismos.

Haciendo todo lo que hacemos para mejorar, saber quién somos, qué nos ocurre y por qué y hacia dónde ir, nos sentimos dignos y guapos.

Es importante hablarnos con sinceridad, al menos a nosotros, buscar qué sentimos de verdad, si nos ocurre algo que nos tenga tan triste y con esa visión fea de nosotros. Seguramente haya algo que arreglar, que reconocer. Seguramente hayamos vivido algo duro, algo que no nos merecíamos, seguramente nos hemos creído lo que el otro nos ha dicho o no nos ha reoconocido.
Puede que por eso nos veamos poco válidos y que sentirnos poco válidos nos haga enfadarnos con nosotros, o darnos rabia o rechazo. Si eres capaz de conocer y reconocer esto, comienzas a ganar control sobre ello. Normalmente el origen está en una experiencia desafotunada, con la que tú no tuviste nada que ver. No la provocaste.
Reconoce tu enfado y tu tristeza, de otro modo no podrás salir del todo de ahí. Ahora cabrá la compasión por ti mismo, entender que lo has pasado mal, pero reconocer que no has dejado de luchar, verte un valiente. Esto transforma el autorechazo en auto-aceptación y auto-apoyo.

Hasta ahora evitabas los sentimientos de malestar y te sentías fuera de control, hundiéndote en la depresión y ansiedad. Ahora ya eres más fuerte, puedes ser consciente de lo ocurrido, de lo que sentías por ti, de que no eres culpable, de que has luchado mucho, sentir tu rabia y tu tristeza sanamente, a las que tienes derecho y de ahí sacar la tranquilidad, la verdad y el apoyo a ti mismo.
De ahí saldrá una fuente interna de auto-validación. Yo valgo, yo merezco ser valorado. Tengo amor para dar y merezco ser amado.
Una vez que has reconocido y sentido que te sientes roto en pedazos, puedes empezar a hacerte cargo de tus sentimientos. Buscar los vínculos que necesites, reparar las carencias vividas, creyendo en ti.
Enhorabuena

LA ESENCIA NO SE PUEDE PERDER

Hay algo en tu interior que no cambia nunca, es tu esencia, y lo que vales forma parte de ella.
Todos tenemos el mismo contenido puro e inmutable. Seas espiritual o no, esto es una verdad que está fuera de todo juicio y tiempo. Llévatelo a la moral y la ética si lo trascendente no va contigo, el mensaje es el mismo:

Nuestro interior es bueno, es invariable, nadie nos lo puede quitar, ni nuestro pasado, ni nuestras circunstancias; nada.

No olvides esta idea, pues te dará la pista para sentirte tranquilo de que al final de todo lo que ves en ti, siempre hay algo bello y bueno, es tu esencia y no se puede perder. Quizás tú no la veas ahora, quizás ya la distingas, pero no del todo. No importa, si te quedas quieto, tranquilo, en silencio, ella sigue ahí, y dice que tú como todos, estás hecho de algo terriblemente válido.

A partir de ahí, no olvides que tu vida la dibujas tú. Conociendo todo lo que puedas sobre las tendencias de tu caracter, de tu pensamiento, sobre tus gustos y deseos, sobre tu mundo interno, sobre las materias que te preocupan, sobre cómo es y se desarrolla el ser humano, manejarás mejor y comprenderás mejor la vida, y con ella a los demás y a ti mismo.

De nuevo, a partir de ahí, dibujarás una vida que lleve tu nombre. Ninguna es perfecta, ninguna es lineal, eso es algo a no olvidar de la realidad. Pero todas son buenas y válidas, la tuya, la que más.

Haz terapia de grupo y no sólo de grupo

Nuestro interior es una parte fundamental de nosotros. Tenemos que tomar conciencia de ello y no vivirlo como algo sin un rumbo ni una explicación. Hay mil maneras de llegar a él, de saber qué es lo que nos pasa, cómo vivir o aceptar o cambiar lo que nos pasa.

Mejorar la seguridad personal, saber enfrentarnos a la soledad, a la tristeza, no sentirnos extraños en un mundo de fuertes. A todo el mundo le pasan cosas en su interior, en realidad, es la zona más común a las personas. Igual que por lo general todos tenemos dos brazos, todos tenemos emociones, alegrías, momentos duros. Saber eso nos da también una sensación de integración en el mundo que la persona deprimida no suele tener, ya que se siente distinta para peor, se siente no tomándose o reaccionando ante la vida de la manera adecuada, involuntariamente.

La manera adecuada no está escrita en parte alguna. Lo que sí está claro es que necesitas salir de ahí. Estudiar y conocer para comprender te ayuda. Ser consciente de que no eres tan raro como te crees, también.
En las terapias de grupo, en los grupos de encuentro, en los talleres sobre temas dedicados a conocerte y fortalecerte personalmente, conoceras el caso de otras personas y te darás cuenta que eres uno más. Uno que tiene su bache, su empujón que darle a la vida, pero que ahora es mucho más capaz de conocerse a sí mismo y valorarse en lo que le corresponde.

Y no sólo en las terapias de grupo, que recomiendo especialmente, sino también hay otras técnicas además del conocido psicólogo. Hay distintas escuelas psicoanalítica, cognitivo conductual, la famosa Gestalt, está la nueva tendencia positiva del coaching que ya se utiliza para la vida personal, etc. Busca lo que más vaya con tu forma de ser, lo que de verdad notes que concuerda contigo y te ayuda. Hay miles de sitios para formarse y para hablar de tu tema con otros, para deshilar la madeja, para que te quede sóla y exclusivamente la pequeña proporción de lo que te ocurre que tú no puedes controlar.

De vez en cuando, descansa. Si has estado un año trabajando en ti, para unos meses y aprecia lo que has aprendido, fíjate en lo que hacías y ya no haces o en lo que has conseguido hacer y antes te era imposible, en lo que has comprendido y antes no sabías...

Trabaja en ti, te servirá para todos los momentos de tu vida.